<progress id="jvsrv"></progress>

  1. <sub id="jvsrv"><sup id="jvsrv"></sup></sub>

    <optgroup id="jvsrv"></optgroup>
    <span id="jvsrv"><blockquote id="jvsrv"></blockquote></span>

    1. 想要吃糖不背“包袱”?教你5個“控糖”小技巧
      編者按:無論小孩還是成年人,往往都很難抗拒甜食的誘惑。但隨著我國齲齒、糖尿病、肥胖的患病率攀升,大家都想知道,如何科學吃糖既能滿足人們嗜糖的天性,又可以不增加身體的負擔。
      首 頁 | 新 聞 | 鎮 街 | 部 門 | 專 題 | 社 會 | 綜 合 | 求 助 | 小編行 | 聽新聞 | 潼城故事 | 圖 片 | 視 頻 新聞熱線:023-61268827    網站信息舉報電話:023-44592777
      當前位置:生 活 > 正文
      想要吃糖不背“包袱”?教你5個“控糖”小技巧
      2020-12-14 15:43     人民網-人民健康網

      編者按:無論小孩還是成年人,往往都很難抗拒甜食的誘惑。但隨著我國齲齒、糖尿病、肥胖的患病率攀升,大家都想知道,如何科學吃糖既能滿足人們嗜糖的天性,又可以不增加身體的負擔。

      吃多少比較合適?

      世界衛生組織和中國營養學會均建議,為了預防超重、肥胖和齲齒,成年人和兒童(≥4歲)應將其每天的添加糖攝入量降至全天總能量的10%以下。具體算出來,就是每天攝入量不超過50克,但建議最好控制在25克以下。而且,這里提到的添加糖是指由廠商、廚師或消費者添加到食品和飲料中的單糖(如葡萄糖、果糖)和雙糖(如蔗糖或砂糖)以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。

      依據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013年)》給出的不同年齡段人群每日能量需要量的數據,大家可以查閱每天應該吃多少糖。例如,一名7歲的小男孩,每天吃糖應該少于38克,約為9茶匙;一位成年女性,每天吃糖應該少于45克,約為11茶匙。

      高能預警“三大類”

      為了實現添加糖的攝入量不超標,除了少在日常飲食中加入白糖、紅糖、蜂蜜,我們還要識別出哪些食物含糖量高,有意識地少買。比如下面這三大類,屬于高能預警產品!

      1、含糖飲料

      普通碳酸飲料、運動飲料、酸梅湯、珍珠奶茶等飲料的含糖量通常在10%~20%。喝一罐可樂(330毫升),就攝入了約37克糖,如果是一個孩子,就基本達到或超過了每天添加糖的攝入上限。即便是對于成年人來說,這個量也不小了。很多人注意到這點后,很少購買可樂之類的含糖飲料。

      但有一類飲料,容易讓大家認為很健康,多喝無礙,那就是乳酸菌(益生菌)飲料。乳酸菌飲料是牛奶或奶粉加水、糖、香精、酸味劑或發酵劑制成的,因為其含有對腸道有益的益生菌,市場上備受推崇。但它的含糖量甚至可能比碳酸飲料還要高,建議大家每天喝100毫升即可。

      2、蛋糕點心

      無論西式還是中式糕點,都有一個共同的特點,那就是含糖量高!3塊曲奇餅干或者一個紙杯蛋糕,就已經含有約10克糖。這時你如果再搭配一杯奶茶作為下午的加餐,攝入的糖就必定是超標了。

      3、烹調用糖

      烹調過程中加入的糖或者某些調味品含有的糖,是很容易被大家忽略的。例如1湯匙調味番茄醬包,含有約4克糖;1湯匙蠔油,含有約3克糖。制作菜肴時為了提鮮,往往會直接一湯匙一湯匙地放入白糖……

      所以,為了減少這部分糖的攝入,大家最好少去餐館用餐、少點外賣,自己多下廚才能做到心中有數。

      5個“控糖”小技巧

      1、食用酸奶或自制鮮榨蔬果汁

      酸奶的原料是牛奶、糖和乳酸菌發酵劑,不僅保存了牛奶的全部營養成分,而且經過發酵,營養素更容易被人體消化吸收。為了改善過酸的口感,廠家一般會在酸奶中加入6%~10%的蔗糖。但總的來說,比起含糖飲料,它的營養價值更高。同理,水果雖然含糖量普遍在10%左右,但它同時富含膳食纖維、維生素、礦物質和各種有抗氧化、防癌作用的植物化學物,所以我們可以自制鮮榨果汁來當飲料。如果想進一步稀釋它的糖分,還可以放入胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜,既美味又健康。

      2、與粗糧雜糧一起吃

      粗雜糧包括燕麥、全麥粉、糙米等全谷物和紅豆、綠豆、豌豆等雜豆。它們比精米白面含有更豐富的營養素,同時還有預防糖尿病、高血壓、結腸癌等慢性疾病的作用。但許多人覺得吃粗糧飯拉嗓子,喝雜糧粥沒味道,那不妨自己做豆餡包子。雖然不能避免加入紅糖或白糖,但總比單純吃糖包有營養。

      3、拿果干當甜味劑

      棗干、葡萄干、蔓越莓干、蘋果干、杏干、桂圓干、無花果干等果干,雖然含糖量也高,但保留了水果絕大部分的營養,而且可以替代糖,給其他食物增加甜味。如玉米發糕上可以撒一些葡萄干、蔓越莓干,燕麥牛奶中可以撒一小把棗片。但要提示大家注意,購買果干時不要選擇糖漬、鹽漬或加油的果脯、蜜餞,而是要買天然干燥濃縮后的果干,這樣不會額外增加糖、鹽和能量的攝入。

      4、堅持吃早餐

      如果不吃早餐,總會想方設法去找零食和甜點來充饑。相關機構做過研究,這樣會導致肥胖風險高出4.5倍。吃了甜食以后,體內血糖會升高。這時,機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原,從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食,可能會使胰島素過度釋放,有人會出現頭暈、頭痛、出汗、渾身無力的癥狀。長此以往,對腸胃功能乃至全身健康都有危害。

      5、不妨“多算賬”

      經常會有健身或者減肥的小伙伴在進食前,先打開手機計算下食物的熱量,想要控制好每天的熱量攝入與運動量。其實,計算好每天每頓的糖分攝入也是有必要的。一杯汽水含糖量在10克左右,一塊奶油餅干的含糖量是5克……精打細算,做到每天控制進食50克糖,堅持下來,體重就不會“爆表”。

      小貼士:糖友運動建議

      臨床上,對糖尿病患者最理想的運動建議是:

      1.每天至少中等強度運動30分鐘(如快走、游泳等運動)、每周3~5次的15分鐘阻抗訓練;

      2.每30分鐘需要間隔進行小強度的體力活動(如站立、行走等);

      3.增加柔韌性和平衡能力的訓練,特別是老年或者是由于糖尿病已經出現微血管損害的人群。

      專家提醒,所有糖尿病人群在進行高強度運動前,都應該進行心血管評估和血糖評估,包括低血糖的危險因素、低血糖發作的歷史、存在的神經系統病變。無癥狀的糖尿病人群,如果心血管評估正常,極量運動試驗也正常,就可以參加所有的運動。

      值得注意的是,所有糖尿病患者都應該警惕運動中出現的胸部不適或不正常的呼吸困難,這可能是冠心病的一個表現。出現相關癥狀一定要停下運動,前往醫院查清原因。

      1型和2型糖尿病病人通過堅持長期運動可以明顯減低死亡率,但運動也無法完全代償糖尿病帶來的危害,糖尿病患者還是需要通過藥物控制住血糖水平,切忌自行停藥造成身體的損害。(人民健康網綜合自健康中國、廣州日報)

      【采編 鄭強】原標題:想要吃糖不背“包袱”?教你5個“控糖”小技巧

      相關新聞:
      秋收忙
      壽橋:特色產業帶動群眾增 ...
      39.3萬畝水稻開鐮
      潼南“內外兼修”繪就鄉村 ...
      微發布
      手機臺
      新潼南
      潼南網
      版權與免責聲明:
      ①凡本網注明“來源:潼南網”的所有文字、圖片和視頻,版權均屬潼南網所有,任何媒體、網站或個人未經本網協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經被本網協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明“來源:潼南網”,違者本網將依法追究責任。
      ②本網未注明“來源:潼南網”的文/圖等稿件均為轉載稿,本網轉載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“來源:潼南網”,本網將依法追究責任。如對文章內容有疑議,請及時與我們聯系。
      ③ 如本網轉載涉及版權等問題,請作者在兩周內與本網聯系。
      媒體推廣
      • 潼南數字報
        潼南數字報是潼南報社承辦的潼南日報網,是外界了解潼南的窗口。
        【點擊進入】
      • 重慶潼南
        手機報
        手機報是服務大眾的“掌上黨報”。工作日17:30發送,方便實用。
        【點擊進入】
      • 《看潼南》
        新聞客戶端
        《看潼南》APP全面升級 全新體驗!愛潼南,就請關注《看潼南》!給你最新最全的潼南資訊!
        【點擊進入】
      潼網小編行
      你好!紅星美凱龍重慶潼南商場!
      12月12日,紅星美凱龍重慶潼南商場,終于不負眾望,耀世開業!界人士同廣大消費者一同見證紅星美凱龍重慶 ...[詳細]
      潼城故事
      別口:產業發展結碩果精準幫扶解難題
      “我在村里的花椒基地務工,一個月至少掙個兩三千塊錢不成問題,還能照顧家里,比外出打工強多了?!苯?,別 ...[詳細]
      新聞求助
      如您生活中遇到困難,需要幫助,敬請聯系我們,我們將幫您出謀劃策或協調相關部門幫您解決。
      ·在智能時代的“星辰大?!敝杏聶C
      ·提升思維能力,決戰脫貧攻堅
      ·時刻繃緊森林防火這根弦
      ·選好基層“帶頭人”
      ·杜絕“舌尖上的浪費”
      ·高質量發展應有高質量服務
      ·實現安全生產要緊繃三根弦
      樂享生活
      ·冬春水痘高發 疫苗接種正當時
      ·冷空氣到貨 注意防寒保護血管
      ·國家衛健委:肺結核體檢結果將納入學生 ...
      ·國務院聯防聯控機制:近期疫情傳播呈“ ...
      ·長期吸“二手煙” 慢阻肺患病風險增加 ...
      ·慢阻肺五點有跡可循
      ·新冠病毒可能引發心臟損傷
      冬至是一個節日嗎? ... 想要吃糖不背“包袱 ...
      食用油中添加了棕櫚 ... 今日大雪!防寒要得 ...
      冬季養生腎為先 八 ... "高枕"就能"無憂 ...
      潼南網版權所有,未經書面授權 不得復制或建立鏡像  法律顧問:董俊中 律師 潼南區整治違法和不良信息舉報電話:023-44592772
      主辦:中共潼南區委、潼南區人民政府 承辦:潼南區委宣傳部、潼南區傳媒集團)
      地址:重慶市潼南區桂林街道辦事處興潼大道82號 郵編:402660 聯系電話:023-87281039        
      互聯網新聞信息服務許可證    渝ICP備12005370號   渝公網安備 50022302000101號
      CopyRight ? cqtn.com,All Rights Reserved | 關于我們 | 聯系我們 | 廣告業務 | 中國互聯網視聽節目服務自律公約 | 不良信息舉報 | 自律同盟
      有人有片资源吗在线观看www,和公么在厨房作爱,嗯啊边走边做…h楼梯无码av岛国片在线播放